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維生素缺乏的原因及功能介紹,推薦10種最為重要的維生素

2019/10/14 10:09:42  編輯: 參考消息  來源: 互聯網  關鍵詞:最為重要的維生素

  維生素是一大類天然存在于食物中,人體不能合成、需要量甚微、各有特殊生理功能,既不參與機體組成也不提供熱能的有機物。通常我們把維生素分為兩類:水溶性維生素(維生素C、維生素B族)脂溶性維生素(維生素A、D、E、K等)。

       維生素在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用人們需要維生素來保持身體強壯和健康,雖然它們可能不是青春的源泉,但已知許多維生素,如維生素C和D,可以增長一個人的壽命,提高生活質量。維生素E也會產生同樣的效果。如果您想充分享受健康的生活,接下來小編就為大家推薦10種最為重要的維生素。

  維生素缺乏的原因

  1、食物供應嚴重不足,攝入不足

       如:食物單一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。

  2、吸收利用降低

       如:消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性Vit的吸收。

  3、維生素需要量相對增高

       如:妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。

  4、不合理使用抗生素會導致對維生素的需要量增加。

       推薦10種最為重要的維生素

  1.維生素D

維生素缺乏的原因及功能介紹,推薦10種最有效的維生素

  維生素D與維生素C一樣必要,這也是許多食品加強維生素C的原因。但是,雖然維生素C必須來自外部食物來源,如水果和蔬菜,維生素D已經在體內產生,等待被激活。

       維生素D可用于陽光。但是,有些人不能在陽光下出門。對他們來說,建議改用維生素D補充劑。維生素儲存中有幾種維生素D. 它有助于建立更強壯的牙齒和骨骼。它還改善了紅細胞和白細胞的耐久性和強度。

  2.維生素C

維生素缺乏的原因及功能介紹,推薦10種最有效的維生素

  維生素C是抗壞血酸,一種非常受歡迎的維生素,很容易在許多水果和蔬菜中找到。在商店購買的一些食品也加入了這種維生素。

       維生素C對于構建膠原蛋白至關重要,膠原蛋白負責保持皮膚及其韌帶的柔韌性,緊致性和健康性。膠原蛋白還有助于傷口愈合。維生素C是保持身體健康和活躍的必要條件。當與維生素D結合使用時,將確保最佳的身體過程。

  3.維生素E

維生素缺乏的原因及功能介紹,推薦10種最有效的維生素

  身體離不開的另一種非常重要的維生素是維生素E.這是必需的,因為它含有抗氧化劑,可以幫助保護身體免受自由基。自由基使身體快速老化。如果沒有足夠的維生素E,皺紋會更快出現,皮膚會開始下垂,并會出現肝斑。維生素E與維生素C配合使用可促進長壽。

  4.維生素A

維生素缺乏的原因及功能介紹,推薦10種最有效的維生素

  維生素A主要與健康的視力有關。但不是每個人都意識到它也有助于改善骨骼生長。它還有助于細胞的繁殖,分化和強化。研究還表明,維生素A在保持免疫系統健康方面發揮著重要作用,從而使身體更有效地對抗疾病。

       維生素A還可以改善身體其他器官的健康,如肺,腸和腎。許多多種維生素補充劑含有這種維生素以及維生素E,C和D等其他必需維生素。

  5.維生素K

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  維生素K是維持骨骼強健和健康血細胞的維生素。它主要有助于促進血管健康和凝血。它有助于治愈木材和治療骨質疏松癥。維生素K是維生素E,A和D等其他脂溶性維生素之一。另一方面,維生素C是水溶性維生素的一個例子。

  6.維生素B3

維生素缺乏的原因及功能介紹,推薦10種最有效的維生素

  另一種流行的B族維生素是煙酸。體內存在的一百多種酶需要煙酸來有效地代謝蛋白質。煙酸還有助于紅細胞的新陳代謝。與維生素D一起,它有助于中樞神經系統和免疫系統的功能。維生素B6還有助于產生血紅蛋白,血紅蛋白是血液中傳遞全身氧氣的成分。

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