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十大最有效的減肥水果排行榜,晚上吃什么水果好

2019/5/16 15:07:04  編輯: 參考消息  來源: 互聯網  關鍵詞:減肥水果排行榜

  很多人都在說自己應該減肥,為了健康為了有個好的身材,特別是女生更是減肥的主力軍。其實節食減肥是不可取的,該吃還是應該吃,減肥除了運動,就是合理飲食了。那么減肥可以吃水果嗎?哪些水果有助于減肥呢?小編給大家總結了十大最有效的減肥水果排行榜,減肥人士晚上吃什么水果好就可以從減肥水果排行榜中知道了。

十大最有效的減肥水果排行榜

  1、蘋果120g/60kcal

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  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套減肥來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是減肥的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  2、葡萄柚170g/60kcal

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  葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。

  此外為什么葡萄柚減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和!

  3、蕃茄100g/25kcal

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  嚴格說起來,蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。

  而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

  4、鳳梨205g/60kcal

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  有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。

  這說法可是有憑據的呦! 因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題。

  5、香蕉75g/60kcal

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  便便出不來的女生都會被建議,試試香蕉吧,所以香蕉減肥也是很不錯的方法! 因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!

  此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  6、奇異果125g/60kcal

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  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。

  至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入減肥水果的風云榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  7、檸檬100g/24kcal

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  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。

  檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

  8、石榴100g/63kcal

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  這種水果風味獨特,它富含抗氧化自由基和植物化學,能夠有效提高身體的免疫能力。吃石榴不僅可以減肥還可以延緩衰老,想要減肥的朋友千萬不要錯過該減肥水果哦。石榴汁中加入蘇打水就能成一款美味飲品,用它來調雞尾酒也會帶出驚喜之味,石榴汁好喝,切記不要貪杯。

  9、櫻桃100g/46kcal

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  櫻桃中所含的營養物質能夠幫助你降低膽固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。相關研究發現,吃櫻桃能夠有效降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會讓你食欲大增,這很有可能是引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入。進而達到減肥的目的。

  10、西瓜100g/30kcal

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  西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的作用,是非常理想的夏季減肥水果。西瓜可以幫助排除我們體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。另外,西瓜中所含的氨基酸還有利尿的功能,使身體的毒素能夠順利被排出,具有助新陳代謝的提升,對快速減肥非常有利。

晚上吃什么水果好

  首先來說,一般水果要在早上或中午吃,而晚上要吃水果,就要選擇合適的水果,否則可能會導致肥胖、失眠等問題。以下幾種水果就非常適合在晚上吃,大家快來看看吧!

  1、木瓜

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  木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

  2、酪梨

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  酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性;含有的維生素a能促進女性荷爾蒙分泌,維生素c能防止胸部變形,維生素e則有助胸部發育。

  3、葡萄

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  葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  4、草莓

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  其實草莓是一種營養價值很高的水果,其果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠。同時,草莓里的維生素C有助消化,維生素B群和大量的纖維素能潤腸通便,預防便秘。

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